おつかれ生ですー！
のんびり大好き！
ゆったり大好き！！
お金大好き！！！
ゆったりmamaです。
今日もChillする？
皆さん、不安な気持ちになることはありますか？
私は毎日不安に押しつぶされそうになりながら生きてます。
冗談ではなく、結構マジなやつです。。。
朝起きた瞬間、いろいろな不安から心臓バクバク。。
仕事に出た後、火の元消したか？電気は消したか？と心臓バクバク。。
仕事に行ったら、この仕事ミスしたらどうしよう。と心臓バクバク。。
雨が降ったら豪雨で家が壊れたらどうしよう。と心臓バクバク。。
家族が外出したら、万が一なにかあったらどうしよう。と心臓バクバク。。
この選択肢を間違って、とんでもないことが起きたらどうしよう。と心臓バクバク。。
もう、毎日疲れちゃう。。
結構重症やんか。
よく生活できてるね。
そんな時、出会った本を紹介します。
不安に負けない気持ちの整理術 著書：和田秀樹
精神科医 和田秀樹さんが書いた不安を少しでも解消するための整理術です。
不安になることが悪いのではありません。
大切なのは、不安にならないことではなく、不安に振り回されないこと。
不安を建設的なパワーに変えるきっかけが見つかるはず。
ちょうど、コロナが流行し始めた2020年に出版しています。
この時期は、世の中が「コロナ感染」への不安がありましたよね。
不安に襲われるとエンドレスです。。
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不安になる人の特徴
不安を感じるのは「生の欲望が強い」から。
健康で長生きしたい！
この仕事で失敗したくない！
人に嫌われたくない！
これは「良い結果」を生み出したいと言う事。
良く生きたいと言う事。
私は一生懸命生きてるってこと！？
そうだね！
その不安があるから努力できているんじゃないか？
不安と向き合うための10のポイント
人が不安を感じるのは当たり前！
あとは上手に付き合う事が大事！！
- 不安の裏にある「欲望」に気づく
- 行動できることを見つけよう
- 目の前の問題だけに注目しない
- いろいろな可能性を試してみる
- 現状維持が目的になっていないか
- 不安も含めて自由を楽しむ
- 思い切って休んでみる
- みんなとの差別化を図る
- 対策やテクニックを探してやってみる
- 「最悪の事態は起こらない」と割り切る
「最悪の事態は起こらない」と割り切る
悲観的な未来を想像することを「予期不安」と呼びます。
この起きもしない最悪の事態を想定して、一人で不安になる。
最近はテレビ、ＳＮＳなどたくさんの情報がすぐ耳に入る世の中です。
その事態は、本当の一部でしか起こりえていないのに今にも自分の身に降りかかりそうになる不安。
不安に目を奪われると、本当に大事な問題が見えなくなってしまう。
そんなときは。
- テレビ、SNSの情報から離れる
- 最悪の事態が起こる確率はとても低い
- 世の中いろいろな方法、対策があるから何とかなる！
と自分に言い聞かせて、リラックスしましょう！
でも百獣の王みたいに無敵になりたいよう！
無敵になりたいなら、その不安を自分のパワーに変えよう！
不安に引きずられない14のポイント
普段の行動を変えることで、不安を引きずらない方法を身につけよう！！
- 3パターン（最善・最悪・可能性）で結果を予測する
- 一人で悩まずに誰かに相談する
- 情報は自分で動いて手に入れる
- リスクを取って行動してみる
- 可能性の高いリスクから対応する
- さまざまなアプローチを試す
- 人ではなく言動を見る
- テレビと距離を置く
- 苦手なことを克服するより得意なことをする
- 物事のいい面を見る
- 予定は予定。変えていい。
- 他人がどう思うかを基準に考えない
- マニュアルを参考にする
- 失敗に対する免疫をつける
苦手なことを克服するより得意なことをする
私は以外と完璧主義者。
理想が高い女子。
だからテストも仕事も満点に近い点数を取りたいタイプ。
でも苦手なことは無理をしなくてOK！
テストも満点中50点で合格できるなら「合格ライン50点」を目指す！！
苦手なところに使う時間があったら、得意な分野に時間を使って伸ばす！！
けど残りの50点とれたほうが「デキル人」じゃん。
「デキル人」こそ苦手な分野は回避してるはずだよ！
それでも自分でなんでもしようと考えるのは一種のうぬぼれです！！
みんな100点ではない。
得意な分野は頑張ろうね！
完璧主義者思考から脱します！！
他人がどう思うかを基準に考えない
先ほどと同様、私は以外と完璧主義者。
理想が高い女子。
だからこそ、他人の目線が気になるタイプ。
こんな発言をしたら、あとで何か言われるかも。。
私は「いい人」でいたい。。
こんな行動をしたら、どこかで見られているかも。。
けど、周りの人はあなただけを見ていないですから！！
えっ？
みんな私のことだけ見てるんじゃないの？
そんなに周りの皆さんは暇ではないですからね。。
だからそのままのあなたでダイジョブですよ。
「いい人」に見られたいのであれば、相手の目を気にして動くのではなく、
困っている人がいたら助けてあげる。そんな優しさのほうが大事です。
そして、一番大事にするのは「あなた自身」です。
今のままの自分を素直に受け入れ、自分が成長できるように行動しましょう！
今できること
不安でどうしようもない毎日を生きていて疲れているけど、
私は「生の欲望が強い」ということが判明！
「良く生きたい」願望が強すぎるようです。
もう少し力を抜いて生きてみてもいいのかな？
・完璧主義者は一種のうぬぼれ。今のままの自分を受け入れてみる！
・テレビやSNSの情報から離れて、予期せぬ出来事はそう簡単には起こらないと考える！
・不安に思ってもいい！ただその不安に振り回されない！
少し気持ちが楽になったかな？
素敵なゆったりLIFEを信じて。
ではsee you soon.
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